Три, проверенных наукой способа регулирования эмоций

Переоценка, принятие и решение проблем – это действенные инструменты.

Ключевые тезисы

  • То, как мы регулируем свои эмоции (т.е. то, как мы пытаемся управлять и контролировать наши эмоции) влияет на наше настроение в повседневной жизни.
  • Стратегии регулирования эмоций, такие как «принятие», «решение проблем», и «переоценка» – больше связаны с положительным настроением.
  • Стратегии регулирования эмоций, такие как «руминация» и «подавление» больше связаны негативным настроением.

Продолжить чтение «Три, проверенных наукой способа регулирования эмоций»

Лечение тревожности с помощью фрактальной геометрии.

Поддержание ментального благополучия от ученых Стэндфордского университета. Это заголовок, на который я недавно наткнулся недавно. Гретчен Дэйли с коллегами из института Стэнфорда опубликовали следующее наблюдение:

Прогулки на природе несут в себе измеряемую пользу для психического здоровья и уменьшают риск депрессии.

Продолжить чтение «Лечение тревожности с помощью фрактальной геометрии.»

Лучший способ минимизации стресса

Чтобы оптимизировать процесс  реакции на стресс, стоит сформировать синергетическую мысленную позицию.

Ключевые тезисы

  • Мы часто пытаемся просто избежать стресса. Это не работает.
  • Вместо этого нужно сфокусироваться на том, как мы интерпретируем стрессовые события, с которыми неизбежно сталкиваемся.
  • Синергетическая мысленная позиция позволяет оптимистично смотреть на стресс, предполагая, что он полезен и одновременно представляет собой способ саморазвития.

Продолжить чтение «Лучший способ минимизации стресса»

Как проще завести новые знакомства?

Этот простой совет может улучшить вашу социальную жизнь.

Ключевые тезисы:

  • Люди обычно думают, что незнакомцы меньше заинтересованы в разговоре, чем на самом деле.
  • Игра-интервенция «Охота за предметами» помогает людям преодолеть тревогу от разговора с незнакомцами.
  • Такая интервенция улучшила навыки общения у участников эксперимента.

Продолжить чтение «Как проще завести новые знакомства?»

Малые или средние дозы стресса могут усилить психологическую выносливость.

Гипотеза гормезиса: Большое количество стресса токсично, но небольшие дозы увеличивают выносливость.

Ключевые тезисы:

  • Есть три типа стресса: эвстресс (положительный стресс), дистресс (негативный стресс) (distress), и сустресс (sustress) (незначительный стресс);
  • Без достаточных доз стресса, люди утрачивают возможность справляться с проблемами и теряют психологическую выносливость;
  • Гормезис отражает адаптивную точку баланса, где доза стресса как раз такая, какая должна быть.

Продолжить чтение «Малые или средние дозы стресса могут усилить психологическую выносливость.»

Скрытая ценность слова «привет».

Новое исследование показывает, что мы часто недооцениваем силу небольшого объединяющего жеста.

Ключевые тезисы:

  • Люди обычно не делают шаг навстречу кому-то, с кем они долго не общались, даже если им этого хочется.
  • Серия исследований проверила возможное объяснение того, почему люди могут долго не общаться друг с другом.
  • Результаты показывают, что люди склонны неправильно оценивать пользу от связи с кем-либо просто ради самого факта общения.
  • Одна из причин, почему это происходит – это то, что мы не обращаем внимание на то, как внезапно и радостно этот жест воспринимается собеседником.

Продолжить чтение «Скрытая ценность слова «привет».»

Контролируем ли мы то, что видим?

Новое исследование показывает, как наблюдатели могут умственно контролировать новую оптическую иллюзию.

Ключевые тезисы

  • Предыдущие исследования показали, что простые полистабильные иллюзии, такие как куб Неккера могут быть умственно контролируемы наблюдателем.
  • Недавно открытая полистабильная иллюзия, иллюзия предполагаемого движения (ИПД/ IAM) имеет так много интерпретаций, что контроль может быть затруднителен.
  • Два новых исследования показали, что наблюдатели также могут контролировать свое восприятие ИПД, несмотря на ее сложность.

Продолжить чтение «Контролируем ли мы то, что видим?»

Как эмоции влияют на РПП (расстройства приема пищи)?

Изменения в приеме пищи вызываются событиями и связанными с ними изменениями настроения.

Ключевые тезисы:

  • События и эмоции часто влияют на поведение здоровых людей, связанное с приемом пищи, эта же связь также прослеживается у людей с расстройствами приема пищи (РПП).
  • Некоторые люди с РПП страдают нетерпимостью к негативным эмоциям и используют дисфункциональное пищевое поведение, чтобы справиться с ними.
  • События и эмоции, влияющие на пищевое поведение можно решить проактивным решением проблем и определёнными процедурами, направленными против нетерпимости к негативным эмоциям.

Продолжить чтение «Как эмоции влияют на РПП (расстройства приема пищи)?»

Почему ежедневный стресс до сих пор не понят полностью?

Необходимо перенести исследование из лаборатории в настоящую жизнь.

Ключевые тезисы

    • Большинство исследований стресса были сделаны на животных моделях или на людях в лаборатории с использованием рандомизированных экспериментов.
    • В полевых условиях, исследователи в основном изучают стресс на рабочих местах или изучают эмоциональное выгорание
    • Чтобы иметь современное и актуальное понимание стресса, нам нужно изучать его в обыденной жизни (дома, в транспорте, при занятии хобби итд.)

Продолжить чтение «Почему ежедневный стресс до сих пор не понят полностью?»

Фаббинг. Почему мы позволяем телефону прерывать общение?

Новое исследование рассматривает вопрос, почему мы ведем себе неприлично, когда речь идет о фаббинге.

Ключевые тезисы:

  • Большинство людей считает прерывание разговора телефоном – вредной привычкой, но все равно продолжает это делать;
  • Мы привыкли считать, что наше использование телефона во время разговора оказывает меньшее влияние на других, чем влияние такого же поведения других на нас;
  • Люди видят свои мотивы к использованию телефона в более позитивных тонах, нежели мотивы других к тем же действиям.

Продолжить чтение «Фаббинг. Почему мы позволяем телефону прерывать общение?»