Нам нужно привнести прощение в наш мир. Вот один из способов сделать это.
Ключевые тезисы.
-
- Людям срочно нужно больше прощения в мире.
- В слепых исследованиях, брошюры-самоучители прощения снизили депрессию и тревогу, а также способствовали благополучию.
- Механизм прощения можно переносить на местный, национальный и даже международный контексты.
- Кампании по продвижению прощения могут улучшить психологическое здоровье и способствовать гармонии.
Это перевод статьи psychologytoday, оригинал можно прочитать здесь: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/human-flourishing/202405/the-importance-of-forgiveness-campaigns
Автор – Тайлер Дж. Вандервиле, доктор психологических наук, профессор Эпидемиологии в гарвардской школе общественного здоровья, со-руководитель инициативы по вопросам здоровья, духовности и религии, руководитель программы благополучия в университете Гарварда.
Необходимость прощения.
Прошлые месяцы, наш мир стал свидетелями многих форм конфликтов и напряжения, несогласия и насилия. Сейчас очень легко поддаться и стать злым, и часто бывает так, что для ненависти есть основания. Гнев сам по себе может быть направлен на борьбу за справедливость, но в конечном итоге борьба за справедливость включает в себя восстановление и распространения добра. Чтобы делать это эффективно, нам нужно переориентировать нашу собственную мотивацию и нашу деятельность на то, чтобы совершать добро для других, даже для тех, кто навредил нам. Прощение – это как раз та практика что позволяет это делать.
Прощение включает в себя замену злой воли на добрую. Из-за тех бед, что мы пережили, наши мысли и чувства о других могут быть горьки, злы и полны ненависти, но благодаря прощению – не забывая о прошлых обидах – мы можем прийти к тому, чтобы делать добро обидчикам и надеяться на то, чтобы и они смогли найти в своей жизни гармонию и благополучие.
Вы в сложной жизненной ситуации? Обратитесь к психологу онлайн — бесплатно доступны текстовые консультации через мессенджер или по видеосвязи на ваш выбор – закажите консультацию на нашем сайте и дипломированный специалист вас проконсультирует.
Это вовсе не означает ухода от наказания тех, кто совершил нечто плохое — в конечном итоге, справедливость и воздаяние – могут быть как раз теми вещами, которые нужны для изменения или для того, чтобы уберечь других людей от вреда. Тем не менее прощение обидчика означает, что вы не пытаетесь совершить подобное возмездие из-за жажды мести и что ваше стремление к прощению будет определяться чувством милосердия, вашим желанием совершить добро обидчику — ему или ей.
Немного о прощении.
Для многих из нас, однако, прощение – это непростая тема. Ресентимент, руминация, жажда мести часто возвращаются. Понимая это, клинические психологи в недавних обсуждениях проблемы провели исследования, а также анализ религиозных и культурных традиций, связанных с прощением для лучшего понимания этого явления.
Один из подходов к прощению – это модель Эверетта Ворсингтона REACH (английский акроним — Recall the hurt, empathize with the offender, realize forgiveness is an altruistic gift, commit to forgive, and hold on to forgiveness during the return of anger – прим.) Ее суть такова — Вспомнить боль, проявить эмпатию к обидчику, осознать прощение, как альтруистический дар, проявить усилие, чтобы простить, и держаться за прощение в моменты, когда гнев возвращается. Эффективность такой модели прощения исследовалась во время дюжин слепых тестов в клинической обстановке. Однако по-настоящему распространения идеи прощения в глобальном масштабе потребует подходов, которые были бы более универсальными. Чтобы создать нечто такое, мы несколько лет работали с доктором Ворсингтоном и коллегами, чтобы создать и оценить эффективность бумажной версии модели прощения REACH
Слепое тестирования модели прощения.
Мы провели тест бумажной версии модели прощения с 4500 участниками из 5 регионов с высоким конфликтным потенциалом – Колумбия, ЮАР, Украина, Индонезия, Гонг-Конг. Мы ранее выкладывали детали тестирования и модели REACH в этом посте. Недавно эти результаты были опубликованы в журнале Общественное здоровье.
Книга самоучитель прощения, которую можно прочитать за 2-3 часа действительно продвигает концепцию прощения. Но она также эффективно снижает депрессию и тревогу, и способствует благополучию. С учетом важных эффектов самоучителя прощения и его простого бесплатного распространения, мы полагаем, что книгу можно использовать в обширных кампаниях на местном, национальном и даже международном уровне для продвижения идеи прощения. Книга доступна в переводе на нескольких языках, включая английский, испанский, китайский – работа над переводом на другие языки также ведется.
Кампании прощения.
Нам нужно прощение. Прямо сейчас, большая часть новостных сайтов и социальных сетей, что мы читаем только добавляют топливо для ненависти и напряжения. Некоторые из новостей конечно же важны. Но если мы собираемся привносить в общество гармонию, нам нужно переориентировать себя на то, чтобы искать добро для других, даже для тех, с кем мы не согласны, для тех, кто нас оскорбил. Привнесение в мир больше прощения на глобальном уровне может быть возможно при помощи кампаний по продвижению прощения.
Для лучшего понимания того, как эффективно проводить такие кампании мы работали с учеными в университете дел Сину в Колумбии и анализировали изменения в процессе прощения: замеряли уровни тревоги, депрессии и благополучия – до, во время и после 4-х недельной кампании прошения, а также то, как эти критерии потенциально менялись от действий кампании. И хотя, такие замеры до и после кампании не имели такой измерительной базы, как наши исследования самой книги, они тем не менее тоже могут быть полезны в деле оценки того, какие действия могут быть более эффективны на практике. Эти результаты тоже были нами недавно опубликованы в Международном журнале общественного здоровья.
Кампания по прощению включала в себя 16 вариантов деятельности, проводимых в кампусе университета, где мы проводили исследования, начиная от простого распространения самоучителя до фильмов, вебинаров, журналов, марафонов в социальных сетях, до стен прощения и групповой активности. Добровольцы могли участвовать во всем, что захотят, данные сбыли собраны о 2800 участниках. В целом критерии «прощение», «депрессия», «тревога» и «благополучие» улучшились на протяжении кампании, хотя данные сильно колеблются как по части масштаба, так и по части самих активностей.
Но в целом сложился такой тренд – чем в большем количестве активностей кампании поучаствовал человек- тем больше улучшение. Среди всех активностей, самоучитель прощения и мультфильмы имели наибольшее количество участников и дали наилучшие результаты. Доп. детали в этой статье, но мы надеемся, что исследование поможет проинформировать тех, кто будет проводить кампании прощения в будущем. Мы продолжаем наше сотрудничество с Андреа Бекара и Марией Фатимой в Университете дел Сину и их «Флоу центром» для лучшего понимания процесса распространяя идей благополучия и прощения на территории их кампуса.
Перспективы идей прощения.
С учетом эффективности самоучителя прощения и его свободной доступности на нескольких языках – необходимо продолжать усилия по распространению книги. Это можно сделать также в контексте психиатрической или психологической помощи для тех, кто борется с проблемами гнева, кто хочет простить, но не может сделать это. Самоучители можно распространить на местном уровне, как ресурс для предотвращения ментальных проблем. Можно распространять книжку среди религиозных групп, если им интереса эта тема. Распространять материалы можно в школах, университетах, на рабочих местах, материалы можно, при наличии возможности, сопровождать видео, лекциями и групповыми занятиями для продвижения идеи прощения. Если мы по-настоящему хотим ориентироваться на благо для других, даже на фоне конфликта, нам нужно приложить усилия для продвижения прощения и тем самым привнести исцеление и благополучие для всех.